Heb je weinig energie? Dit kunnen we leren van de Blue Zones

Eva Mariam
Oct 8
3 min read

Geen tijd om meer te bewegen? Geen zin om een salade te maken? Geen zorgen want kleine aanpassingen maken een groot verschil! Wetenschappelijk onderzoek wijst steeds duidelijker in de richting van een gezonde leefstijl voor meer energie en een betere gezondheid. Maar dat betekent niet dat je het helemaal ‘perfect’ hoeft te doen.

Weinig energie? Eet zo puur en onbewerkt mogelijk

Gezonde darmen = gezonde hersenen

Ervaar je weinig energie in je leven? De kans is groot dat je een onbalans hebt in je darm microbioom. De wetenschap heeft bevestigd dat er een sterke verbinding is tussen de gezondheid van onze darmen en die van de hersenen. Dit wordt ook wel de darm-brein-as genoemd (gut-brain-axis). Een gezond darm microbioom draagt bij aan een betere stemming, meer energiescherpere cognitieve functies en mogelijk zelfs minder risico op aandoeningen zoals Alzheimer. Onderzoek van dr. Dean Ornish laat zien dat andere leefstijlinterventies zoals meer plantaardig en minder vetrijk eten zelfs het verloop van Alzheimer positief kunnen beïnvloeden.

Een gezonde leefstijl verlaagt de kans op vroegtijdig overlijden drastisch

Zo blijkt uit onderzoek dat niet roken, gezond eten en dagelijks bewegen alleen, je kans op vroegtijdig overlijden al met maar liefst 82% verlaagt! Het hoeft dus niet perfect, maar met dagelijks onderhoud en gezondere keuzes kom je een heel eind. En wil je er helemaal voor gaan? Dan is er meer dat je kunt doen:

Waneer je 3% dierlijke eiwitten vervangt door plantaardige eiwitten, levert dat bijvoorbeeld al 10% minder kans op om vroegtijdig te overlijden (gebaseerd op een studie met 400.000 mensen)

En mensen die veel flavonoïden binnenkrijgen via gevarieerd plantaardig voedsel, (thee, bessen groentrn, fruit etc,) leven langer en hebben minder kans op chronische ziekten (gebaseerd op een studie van 120.000 mensen over 10 jaar).

De geheimen van de langstlevende mensen op aarde

Op verschillende plekken op aarde – zoals Okinawa (Japan), Sardinië (Italië) en Nicoya (Costa Rica) – worden mensen ouder dan gemiddeld. Deze regio’s staan bekend als de Blue Zones. Onderzoeker Dan Buettner ontdekte dat deze mensen opvallend veel overeenkomsten vertonen:

Ze eten voor 90–100% onbewerkte, plantaardige voeding
Ze eten dagelijks peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
Ze roken weinig tot niet en drinken matig
Ze leven met weinig stress en hebben een ontspannen levenshouding
Ze bewegen veel op een natuurlijke manier (bijvoorbeeld wandelen in heuvelachtig gebied)
Ze hebben een sterk sociaal netwerk en doen vaak aan vrijwilligerswerk of hebben een duidelijk levensdoel (Ikigai)

Wat opvalt is dat deze mensen niet in het bijzonder extreem sporten of een streng dieet volgen, maar wel elke dag, consistent gezonde gewoonten hebben. En die dagelijkse goede gewoonten dragen bij aan meer energie.

Minder energie met het ouder worden?

Ouder worden gaat gepaard met zichtbare en voelbare veranderingen. Onze weefsels worden stijver, afvalstoffen hopen zich op in het lichaam en de bloedvaten verliezen hun flexibiliteit, wat kan leiden tot bijvoorbeeld hoge bloeddruk, verlies aan vitaliteit en rimpelvorming. Maar hoe snel en in welke mate dit gebeurt, hebben we deels zelf in de hand. Gezonde voeding, natuurlijke beweging en een gezonde leefstijl kunnen dit proces aanzienlijk vertragen, waardoor we niet alleen langer leven en er jonger uitzien dan de biologische leeftijd. Maar we ook meer energie, meer kwaliteit van leven hebben en minder zorg nodig hebben.

Het goede nieuws is: je hoeft het niet perfect te doen. Kleine, haalbare aanpassingen kunnen al grote voordelen opleveren. En ontspanning, genieten, plezier maken is zoals ik het zie een hele belangrijke factor in een gezonde levenshouding.