Drie tips bij (zware) obstipatie: Hoe ik mijn cliënten van hun obstipatie heb afgeholpen

Eva Mariam
Oct 3, 2025
3 min read

Heb jij wel eens last van obstipatie? Met daardoor ook een vermoeid en opgeblazen gevoel? Wanneer de darmen niet goed doorstromen kan je lichaam niet alle afvalstoffen kwijt en dit heeft vaak vermoeidheid en soms ook depressieve gevoelens tot gevolg. Om de afvalstoffen te kunnen opvangen houdt je lichaam meer water vast wat bijdraagt aan een gevoel van algehele malaise.

Ik heb in mijn praktijk regelmatig cliënten gehad met ernstige verstopping. Van peuters tot volwassenen. Een keer hielp ik iemand die om de paar weken naar het ziekenhuis moest omdat ze niet meer naar het toilet kon. Binnen drie dagen na het opvolgen van deze adviezen kon ze weer zelf naar de wc. Bij deze mijn tips!

1. Stop met alle melkproducten

Niet iedereen heeft het vermogen om melk en melkproducten goed te verteren. Wat er dan gebeurt is dat de melkproducten een kleiachtige massa vormt in de darmen en de hele boel stillegt. Deze tip betekent niet dat je voor altijd de melkproducten moet laten staan. Maar in ieder geval tot alles weer goed in beweging is en daarna kijk je wat je met mate kunt eten zonder dat het verstoppend werkt. Stap over op plantaardige melk en yoghurt tot je stoelgang weer goed op gang is.

2. Eet even geen gluten

Net als melkproducten is niet iedereen instaat om gluten houdende granen te verteren. Zeker wanneer je veel antibiotica kuren hebt gehad vermindert je vermogen om gluten goed af te breken. Laat het brood en de pasta even een tijdje staan en ruil het in voor rijst, peulvruchten en glutenvrije haver. Maak bijvoorbeeld een lunchsalade, of eet soep en rijstwafels met hartig beleg. Ontbijt met warme havermout, appel, gebroken lijzaad, amandelmelk en kaneel.

3. Eet een combinatie van onoplosbare en oplosbare vezels

De combinatie van zachte vezels zoals pectine in bessen, sinaasappel en appel en wat grovere vezels uit groenten, granen en peulvruchten “scrubt” als het ware je ingewanden, waardoor opgehoopte afvalstoffen, overtollige schimmels en oude resten loskomen en beter afgevoerd kunnen worden. Wanneer je de hele dag afwisselt tussen deze zachtere vezels en hardere vezels ontvangen je darmen een beauty behandeling. Eet bijvoorbeeld een fruitsalade met noten en plantaardige yoghurt in de ochtend, eet een soepje of salade als lunch en eet iets met peulvruchten in de avond. Je darmen zullen even tijd nodig hebben om te wennen aan meer vezels, maar dat gaat vanzelf voorbij. Voor je het weet is het bye bye verstopping!

Wat moet ik dan eten?

Is een vraag die ik zo vaak heb gehoord in mijn praktijk... Het veranderen van je eetpatroon is namelijk een van de moeilijkste dingen juist omdat dat wat we lekker vinden zo persoonlijk is. En tegelijkertijd heb ik ervaren in mijn werk dat het, met de juiste aanpak, ook heel makkelijk kan gaan. Wanneer je met respect voor jezelf de aanpassingen maakt die nu bij je passen. Ik ben niet de voedingsdeskundige met de stok achter de deur, ik ben een voedingsdeskundige die vanuit intuïtie en afstemming met je mee kijkt hoe jij de veranderingen zo kunt maken dat ze echt bij jou passen. En zo creëren we blijvende positieve verandering. Onderstaand een paar linkjes naar recepten die je zo kunt maken.