Strategie bij Stress: drie tips om uit de stress stand te komen

Eva Mariam
Sep 26
3 min read

Drink citroen melisse thee

Citroen melisse is wat mij betreft het best bewaarde geheim voor stressgevoelige mensen. Het helpt om te ontspannen en ondersteunt een overbelast zenuwstelsel. Zodra je het drinkt spoelt er een warm gevoel van rust en kalmte door je heen. Het mooie van citroen melisse is dat het naast gevoelens van rust en kalmte ook helderheid geeft. Het maakt je niet duf zoals valeriaan wel kan doen. Het ondersteunt de bijnieren en ondersteunt de werking van de lever.

Combineer je het met munt en verveine, dan heb je een heerlijke opwekkende thee die je naast ontspanning ook meer brainpower geeft. Deze theeën verbeteren namelijk ook je cognitieve functies. Citroen melisse verhoogt zowel het gaba en serotonine niveau in de hersenen, beiden belangrijk voor een prettig en ontspannen gevoel. Het helpt daarom ook goed bij gevoelens van angstigheid.

Eet of drink een combinatie van natuurlijke suikers/koolhydraten met mineralen

Voel je een golf van stress opkomen, stressvolle dag gehad of ben je ergens van geschrokken? Maak dan iets dat zowel natuurlijke suikers en koolhydraten als mineralen heeft. Bijvoorbeeld een smoothie met banaan en een groen poeder naar keuze. Of drink een glas gerstegras sap poeder (bijvoorbeeld van het merk Vimergy) vermengd met vers sinaasappelsap. Je kunt ook een snack eten van dadels en bleekselderijstengels. Of maak een goed gevulde groentensoep met bijvoorbeeld zoete aardappel en spinazie.

De mineralen voeden je bijnieren en helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. De natuurlijke suikers helpen de stressreactie van het lichaam te dempen. En geven je hersenen de brandstof die het nodig heeft om te functioneren. Zowel de natuurlijke suikers als de mineralen ondersteunen de productie van neurotransmitters.

Zorg voor een betere doorbloeding van de hersenen

Je zorgt natuurlijk voor een betere doorbloeding in je lichaam door te bewegen. Maar niet iedere vorm van beweging is goed voor je wanneer je getrest bent. Yoga is fantastisch om de stresshormonen die door je lichaam razen te kalmeren. Maar ook wandelen, al is het maar kort, is een hele goede manier om je cortisol te verlagen. De extra doorbloeding van de hersenen zorgt voor een hogere productie van neurotransmitters en een hoger gehalte van zuurstof in de hersenen zorgt dat deze neurotransmitters beter functioneren. Zowel yoga als een ontspannen wandeling zijn in het geval van stress beter dan intensief sporten, omdat intensief sporten je cortisolniveau kan verhogen.

Je kunt daarnaast je doorbloeding verbeteren door extra antioxidanten aan je maaltijden toevoegen. Voeg bijvoorbeeld blauwe bessen toe aan je smoothie, tomaten pasta toe aan je soep, eet zwarte bonen bij je curry of zet wat vaker boerenkool op het menu. De antioxidanten uit groenten en fruit helpen je namelijk om je bloedvaten te ontspannen. Wanneer je bloedvaten ontspannen gaan er meer zuurstof en voedingsstoffen naar het hele lichaam dus ook naar de hersenen. Een dit draagt bij aan je stressbestendigheid.

Tot slot zorgen de vezels uit groenten en fruit voor de groei van de goede bacteriën in de darmen. En deze goede bacteriën dragen bij aan een positieve stemming door de productie van serotonine. Studies laten zien dat mensen die meer groenten en fruit eten zich over het algemeen genomen beter voelen.

Heb je nu op dit moment behoefte aan ontspanning? Probeer dan eens deze aardende meditatie